Dagens trening

Gårsdagens trening bød på 8,5 km med løpebrodder for første gang. Pensjoner meg nå! :) Men kan absolutt anbefale Yaktrax Run, for de som leter etter slikt.

Holmenkollmarsjen gikk jeg for to år siden, forøvrig, som den første av to skiturer det året. Den andre turen var Birken, som fremsto som en tur i parken sammenlignet med "eventyret" i Nordmarka... :D Men fin tur, og jeg gikk den i det minste kjappere enn Thomas Numme i Senkveld.
 
Ca 25 km i strålende vintervær fra Sørkedalen til Holmenkollen. Riktignok totalt ubrukelige ski halve distansen, 'mosjons'skiene jeg bruker blir utrolig trå på kald snø. Begynte å ligne på noe etter halvveis når det ble mildere. Blir nok nye til neste sesong.
 
3 runder i lysløypen på Totland i regnvær. Svært fornøyd med de nye Atomic Skintec smørefrie skiene mine:) Tommel opp for glid og svært bra feste.
 
trippelj skrev:
3 runder i lysløypen på Totland i regnvær. Svært fornøyd med de nye Atomic Skintec smørefrie skiene mine:) Tommel opp for glid og svært bra feste.
Klikk for å utvide...

Jeg gikk med 2 år gamle Rossignol smørefrie ski i Østmarka i dag. Disse hadde håpløs glid, men var suverene oppover. I morgen blir det å handle inn denne glideren beregnet for smørefrie ski: http://www.xxl.no/vintersport/smoring-og-glider/glider/swix-n3-easyglider-for-smorefrie-ski/p/1005607_1_style
 
Denne tråden var blitt litt død syns jeg. Treningsøkt nummer 55 sålangt i år overstått. Litt flere om man regner intervall trening noen kvelder også. Skal man i form igjen så skal man i form. Syns det er veldig positivt å se at fler og fler blir opptatt av helse og velvære om dagen. Blir bare mer og mer folk på trening. Man må jo selvfølgelig avskrive endel "støttemedlemmer" utover våren. Men det ser lovende ut. :) Ha en fortsatt god dag folkens.
 
Har maks fokus på gymmen i år. Nedprioriterer landeveisløping til fordel for løfting av metall.
Planen er å holde fem økter i uka til fellesferien starter. Godt å ha med treningskompis @Auto
2i78zg7.png
 
Redigert av en moderator:
Kom på at jeg må få laget nye treningsprogram. Noen som har tips til online program?

Dette er programmet jeg kjørte i fjor på mandager

2vvo19w.png
 
Edzilla skrev:
Kom på at jeg må få laget nye treningsprogram. Noen som har tips til online program?

Dette er programmet jeg kjørte i fjor på mandager

2vvo19w.png
Klikk for å utvide...

Ville kjørt mer basisøvelser. Kommer jo litt an på hva målet er. Men godt trent, gjennomtrent, så ville jeg kjørt basis. Markløft, knebøy, pull-ups, shoulder-press/thrusters, evt benkpress.
Tre-fire ganger i uka, en-to joggeturer. Kjør litt intensivt. Varm opp med roing. Enkelt, effektivt.
 
Poifu skrev:
Ville kjørt mer basisøvelser. Kommer jo litt an på hva målet er. Men godt trent, gjennomtrent, så ville jeg kjørt basis. Markløft, knebøy, pull-ups, shoulder-press/thrusters, evt benkpress.
Tre-fire ganger i uka, en-to joggeturer. Kjør litt intensivt. Varm opp med roing. Enkelt, effektivt.
Klikk for å utvide...

Dagens økt var 15 min oppvarming på sykkel og en lett løpetur på mølla.
Så er det pull ups, chest press, utfall, triceps press down på tau og bar, leg extension, row pull og sit ups.

Trenger et ukeprogram. Skal få damen på Spenst til å sette sammen noe
 
Poifu skrev:
Ville kjørt mer basisøvelser. Kommer jo litt an på hva målet er. Men godt trent, gjennomtrent, så ville jeg kjørt basis. Markløft, knebøy, pull-ups, shoulder-press/thrusters, evt benkpress.
Tre-fire ganger i uka, en-to joggeturer. Kjør litt intensivt. Varm opp med roing. Enkelt, effektivt.
Klikk for å utvide...

Enig med Poifu, nå vet ikke jeg hvordan formen din og treningsgrunnlaget ditt er, men etter min mening er det alt for mange som kjører split trening med for mange isolasjonsøvelser i forhold til treningsgrunnlaget og målet for treningen. Med fullkroppstrening vil man langt raskere se fremgang enn med splitprogrammer. Dette fordi man får kjørt samme muskelgruppene 2-3 ganger i uken fremfor bare en.

Jeg alternerer på knebøy og markløft annenhver trening, legger gjerne inn en annen mer isolert øvelse for å kompensere for det jeg ikke trener, for eks beinpress i stedet for knebøy de dagene jeg trener mark. Dette er hovedsaklig fordi man bruker de samme muskelgruppene for stabilitet, noe som gjør at man kan bli litt utsø om man trener tungt, og at man dermed kan få dårlig teknikk på øvelse nummer to.

Ellers har jeg stående roing med stang, pull ups med og uten ekstra vekt, benkpress med manualer og skulderpress + mageøvelser som standard opplegg. Sper på med ekstra bein, bryst og ryggøvelser på hver trening for å få litt fokus på en bestemt kroppsdel den treningen.

Fullkroppstrening gir raske resultater, men det er viktig med godt kosthold og nok hvile mellom øktene for å opprettholde progresjon. Fullkropp fungerer dårlig dersom man trener 5 ganger i uken, men det er lettere å opprettholde over tid ettersom det "bare" er 3-4 økter i uken.

Man vil også bli sterkere, raskere med et fullkroppsopplegg enn split trening. Det er ingenting i veien med split, men jeg ville ikke begynt med det før man har et ganske solid grunnlag.
 
Redigert:
Lien skrev:
Enig med Poifu, nå vet ikke jeg hvordan formen din og treningsgrunnlaget ditt er, men etter min mening er det alt for mange som kjører split trening med for mange isolasjonsøvelser i forhold til treningsgrunnlaget og målet for treningen. Men fullkroppstrening vil man langt raskere se fremgang enn med splitprogrammer. Dette fordi man får kjørt samme muskelgruppene 2-3 ganger i uken fremfor bare en.

Jeg alternerer på knebøy og markløft annenhver trening, legger gjerne inn en annen mer isolert øvelse for å kompensere for det jeg ikke trener, for eks beinpress i stedet for knebøy de dagene jeg trener mark.

Eller har jeg stående roing med stang, pull ups med og uten ekstra vekt, benkpress med manualer og skulderpress + mageøvelser som standard opplegg. Sper på med ekstra bein, bryst og ryggøvelser på hver trening for å få litt fokus på en bestemt kroppsdel den treningen.

Fullkroppstrening gir raske resultater, men det er viktig med godt kosthold og bok hvile mellom øktene for å opprettholde progresjon. Fullkropp fungerer dårlig dersom man trener 5 ganger i uken, men det er lettere å opprettholde over tid ettersom det "bare" er 3-4 økter i uken.
Klikk for å utvide...

Bra med gode innspill @Lien og @Poifu


Har løpt gjevnt i tre år foruten et opphold på noen mnd.er grunnet dårlig kne. Men da har jeg syklet i mellomtiden. Ellers har jeg vært aktiv på gymnen de siste to årene men div. treningsprogram. Er ok trent. Men har fortsatt for høy fettprosent (rundt 16%) og for lav muskelmasse (42%).

Skal få tatt en god prat med PT ang. treningsprogram. Så får vi se hvor vi lander. Men jeg er åpen for mer fullkropstrening.
Knebøy og markløft er to øvelser jeg er alt for dårlig på. Må få mer veiledning og bedre teknikk. Er livredd for å ødelegge ryggen på nytt.
 
Redigert av en moderator:
Hvis du har fettprosent på 16% @Edzilla, så er det ikke høyt!

Sjekk illustrasjoner under her:
body-fat-percentage-men.jpg


Jeg er ellers enige med de over her - mer baseøvelser. Hvis du sliter med knebøy og markløft så hadde jeg spandert på meg to-tre timer med PT for å få det utført korrekt. Og husk - det er bedre å utføre disse øvelsene med lav vekt og korrekt utførelse enn høy vekt og feil utførelse. Det beste er selvsagt høy vekt og korrekt utførelse.....:rolleyes:

Jeg har tre helkroppstreninger i uka. Synes det gir vesentlig mer effekt enn split - man blir dog mer sliten. Jeg kjører ganske høyt volum om dagen og er vel en de få på treningssenteret som var fornøyd med å gå ned i både vekt og muskelmasse ved sist måling:mrgreen:

Samtlige starter med 12 minutter på tredemølle eller elipsemaskin (da ser man teit ut, men blir god og varm).

Mandag:
4x8 knebøy
4x8 benk
3x8 liggende flies m. manualer (ren estetisk øvelse:eek:)
3x8 liggende leg curl (har kort hamstring)
4x8 nedtrekk ev. chins

Onsdag:
4x8 markløft
4x8 benpress
4x8 sittende roing
3x8 decline m. manualer/stang
3x8 militærpress

Fredag:
4x8 knebøy (moderat)
3x8 leg extension
4x15 tåhev
3x8 skråbenk m. manualer
4x8 nedtrekk/chins
3x8 dips m. vekt(hvis jeg orker...)
 
Redigert av en moderator:
Hmm... @The Player...
Han med 3-4% fett er bomberte med steroider...
Han med 6-7% har sikkert smakt på det også.
Jeg har 23 års hardt fysiske arbeid bak meg hvorav 16 med regelmessig trening på senter: Uten "dop" av noen type.
Så det er sagt: Jeg er ingen bodybuilder i helle tatt. Jeg bare "dyrke" styrken og jeg går ikke på intensive diett med pulver greier.
Det er alt for mange unger som bruker steroider: Norge har ett problem der(med andre land også dessverre)
Disse bli ungere hvert år... Ned til 12-13 noen ganger... De jagger etter en rask og stor kropp.
Og det gjør meg litt forbanna at bilder sånn går rundt som "det skal du bli hvis du spiser riktig og trener som faen" fordi det er ikke sant.
Heldigvis er det ulovlig nå: Ikke bare å selge dritten men å bruker det også.
Men mange er ødelagt og skal bli ødelagt...
Det jeg mener mest er at man burde bli klok nok til å ikke promotere disse umenneskelige kropp;)
 
Redigert av en moderator:
Du må logge inn for å svare her.
Topp Bunn
Back