Dagens trening

[hxw]

Jeg trener styrke fast 4 dager i uka før jobb. Alt er bygd rundt de fire baseøvelsene, og en uke er delt opp slik:
Mandag - Skuldre
Tirsdag - Rygg
Onsdag - Hviledag
Torsdag - Bryst
Fredag - Bein

Treningen min er delt opp i sykluser á 4 uker, hvor det fra uke 1 til uke 3 økes i vekt, men minimumsantallet av repetisjoner synker tilsvarende.
I den fjerde uken er det deload som gjelder, for så å starte på ny syklus igjen i uke 5.

Ved start av en ny syklus justeres vektene opp et nivå i forhold til hva de var i forrige syklus (henholdsvis 2.5 kg i pressøvelser og 5kg i markløft/knebøy).
Dette opprettholdes helt til det ikke er mulig å gjennomføre minimumsantallet av repetisjoner for hver treningsdag i en gitt uke.

Dette har til nå fungert veldig bra, og det er lett å se/følge sin egen progresjon - og det hjelper i mine øyne til med å unngå at man henger seg opp i å bruke 1RM til å måle fremgang i treninga.


I tillegg til dette sykler jeg utfor.

 

[Ebbe3]

Fotball er tingen

Innimellom familie og hus spiller jeg fotball.
Trener 3 ganger/uke utendørs året rundt.
I sesongen blir det 1 -2 kamper + trening per uke.
Løp 4 x 15/15 i januar etter hver trening. 6 i feb, 8 i mar. 10 i apr.
I mai var det ingen 15/15, kun lading til seriespill.
Gleder meg til barna blir litt eldre og selvgående.
Har lyst til å ta opp, spinning, sykling til jobb, klatring og skikjøring....
Fin kveld

 

[Tore]

Hater egentlig å trene hvis det ikke involverer lek (sykling, ski, klatring osv), litt fordi jeg er lat, og litt fordi jeg aldri klarer å holde igjen når jeg først er kommet i gang. Helt tulling, full gass på løping med sykkelkropp en sjelden gang er ingen god ide og gjør at jeg knapt kan gå på et par dager. Kommer aldri til å forstå det der. Fotball er livsfarlig også, men det er jo allmennkunnskap.

Har klart å få inn en rask styrkeøkt på jobb nesten hver dag i det siste, og det er gull, men restitusjonsføde på kvelden blir ofte øl. Ja ja, det er faktisk lettere å trene mer for en latsabb enn å gi opp en hverdagspils (eller andre gode kornprodukter) inn i mellom. Dere får gi beskjed når jeg blir Warhole

Men til tross for min latskap er tross alt "the pump", som Arnold så lyrisk/erotisk omtaler, ikke så ille. Og så liker jeg jo en passelig dose meningsløs monoton aktivitet, men det blir mer elegant om jeg bytter ut jernet med vedøks eller sag av og til, mer av det!

Konklusjon? Ehh... vet ikke helt hva som kom ut av det her, men du blir i alle fall en løk av å sitte i ro, og så stopper klokken din.

 

[Guest571]

Du blir i alle fall en løk av å sitte i ro, og så stopper klokken din.

Fantastisk Tore!

 

[Kawatching]

Hmmm...dere er helt åpenbart bedre til å disponere tiden deres enn meg.

Jeg skjønner ikke når jeg skulle få tid til å trene så mye som jeg har lyst og behov for. Mellom mye jobb, kone med karriere og familie er det ikke mange timer igjen i uken til noe annet.

Hva er deres oppskrift?

 

[adamskater]

Sykling til jobb reddet min kabal,
hadde ikke vært svett to ganger om dagen uten det

 

[Eski]

Har begynt å trene

Gikk opp fra 80 til over 100. Love handles og full pakke. Feit.

Sykler og første løpetur igår. 5km på 39min... Sykler i snitt 100km i uka.

Begynner å snurpe seg inn sakte men sikkert. Bruker runkeeper på iPhone. Funker gullfint

Det er nesten så jeg kan skrive +1 på hele innlegget.

Begynte å trene på forsommern igjen. Herregud så dum jeg var som slutta.

 

[Guest571]

Ble tre styrkeøkter forrige uke, mandag, onsdag og søndag. Ser jeg har potensiale for forbedring. Ble dog 100 push ups på fredag fordelt på 4 set, 40-30-20-10. Pers på 51 strake push ups.

Kjørte rygg og nakke i går, damn, den markløften tar på kroppen. I morgen blir det bryst og tri.

 

[Callahan]

Kun to økter forrige uke pga travelhet på jobb + fest fredag + sykdom. De to siste uten sammenheng

 

[Chalshus]

Jeg trener aldri - jeg øver og leker.

 

[Nessuno79]

Bra tråd! Ble 5km på mølla på 25min ca, så ikke noe ræcerfart i dag. Med påfølgende crossfit økt med hovedvekt på turkish Get up og snatches. Sikkert gresk for de fleste men, hehe

 

[Tagliano]

Siste styrkeøkt på et par uker idag:evil:
5x5 med 75kg i benken og 3x8 med 26kg i skråbenk med hantler må jeg si meg fornøyd med.

 

[AndreasLie]

Bra tråd! Ble 5km på mølla på 25min ca, så ikke noe ræcerfart i dag. Med påfølgende crossfit økt med hovedvekt på turkish Get up og snatches. Sikkert gresk for de fleste men, hehe

Du bruker kettlebells på turkish get up eller? Fin øvelse det for hele kroppen.

Selv skal jeg prøve meg på MMA trening senere idag, men er knall stiv i beina etter søndagens kuleløfting og kickboxing, så må nok tøye og varme opp litt først.

 

[Guest571]

Akkurat ferdig med dagens bryst- og tri-økt. Tungt, men godt.

Benkpress.
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
4x80 kg - Klarte ikke den siste gitt

Negativ benk i smith
7x60 kg tre ganger

Flyes med mantler
7x12 kg 2 ganger og 7x15 kg

Positiv benk i smith
6x60 kg
6x60 kg
7x60 kg

Tricep cabel pushdown
7x70 lbs tre ganger

Overhead bar press (liggende tri)
7x15 tre ganger

Sittende franspress
7x 15 kg tre ganger

Hvilken rekkefølge skriver man det egentlig i? Kilo og så antall reps? hmmm

 

[Kohe321]

Antall reps etterfulgt av kilo er det vanlige, så fortsett som du gjør.

Splitten du viser til på side1 krever mye tid, så i skole/arbeidsåret føler jeg personlig at det er lettere å få tid til et fullkropp-program 3 ganger i uken, så kan du gjøre litt kondisjonstrening på hviledager. Prøvde meg på en splitt selv for en stund siden, men fikk ikke tid til å gjøre det regelmessig 5 ganger i uken og begynte å skyve på treningsdager. Og begynner du å utsette treningsdager i en splitt så bør man tenke på å skifte program.

Fullkropp er mye enklere å klemme inn i travle dager. Bare et tips, programmet du kjører ser finfint ut det.