Dagens trening
- Trådstarter Callahan
- Opprettet
Year-to-date = fra 5/6 (på sykkel)
Ferie en uke nå så km/dag går ned en del.
Ferie en uke nå så km/dag går ned en del.
180 i markløft, 140 i knebøy og foreløpig 95 i benken. Skal sies at jeg alltid har vært veldig svak i benk, og inntil ganske nylig klarte jeg så vidt 10 reps på 55 kg. Var mildt sagt overrasket når jeg klarte 95 på 1RM her for noen dager siden. Har fått noen pointers på styrkeløftteknikk, så det er nok mer teknikk og kort løftevei som hjelper meg enn ren styrke. Ligger nå på ca. 82-83 kg kroppsvekt.
Fikk foretatt en kroppsanalyse i dag, og det var ikke bare nedslående.
111,1kg, hvorav 78,2 er muskler er bra. Siden jeg for bare et par mnd siden var 118kg.
Fettprosent litt i overkant, 26% og det som var nedslående, og som må gjøres noe med, er min metabolske alder - 44år.
Noen som har gode råd for å få den effektivt ned mot min faktiske alder, som er 29?
111,1kg, hvorav 78,2 er muskler er bra. Siden jeg for bare et par mnd siden var 118kg.
Fettprosent litt i overkant, 26% og det som var nedslående, og som må gjøres noe med, er min metabolske alder - 44år.
Noen som har gode råd for å få den effektivt ned mot min faktiske alder, som er 29?
Bezel
Støttemedlem
Det er ikke dessverre, og det var vel ganske selvsagt, men jeg lurte bare på om det fantes noen ekstra tiltak man kunne gjøre i tillegg til økt aktivitet, typ kosthold etc.
Min metabolske alder var 16, er 27. Eneste som nytter er nok å trene. Tung styrketrening etterfulgt av cardio er mitt beste tips.
Jeg har prøvd å få meg noen turer i stoltzekleiven, svært motiverende ettersom det er en tur sv grei varighet hvor man hele tiden har mulighet til å måle progresjon.
Jeg har prøvd å få meg noen turer i stoltzekleiven, svært motiverende ettersom det er en tur sv grei varighet hvor man hele tiden har mulighet til å måle progresjon.
Bezel
Støttemedlem
Det er ikke dessverre, og det var vel ganske selvsagt, men jeg lurte bare på om det fantes noen ekstra tiltak man kunne gjøre i tillegg til økt aktivitet, typ kosthold etc.
Dessverre, kun fordi det ikke er noen snarveier, fordi det tar tid og kan være dørgende kjedelig. Tror det gjelder å finne en aktivitet som fanger/kombinerer interesser. Så løp opp Stoltzen og sørg for å ta tiden med en splitter ny kronograf og "Eye of the Tiger " på repeat. Uansett; Tren hardt, og gled deg til en halvliter sjokomelk etterpå (perfekt styrkedrikk!).
Styrketreningen de siste ukene har vært bra.
Kjører litt ubalansert program -prøver å kickstarte både musklene og motivasjonen (eller var det disiplin som var viktig?).
Ser ut til å fungere.
Dro 100kg i mark 5x5.
Så får vi sette opp et litt "penere" program om en ukes tid når musklene er på nett og belastningen kan øke litt.
Kjører litt ubalansert program -prøver å kickstarte både musklene og motivasjonen (eller var det disiplin som var viktig?).
Ser ut til å fungere.
Dro 100kg i mark 5x5.
Så får vi sette opp et litt "penere" program om en ukes tid når musklene er på nett og belastningen kan øke litt.
er så heldig å ha egen gymsal hjemme, men anskaffelse av denne romaskin i sommer økte treningslysta et par hakk, særlig med tanke på kommende bitende kulde her i østerdalens djupeste granskau, der min faste 20 km skogsrunde frister lite med sammenfryste tenner. ror minst 7 km 5 dager i uka - er så alright atte
